PHÒNG NGỪA GAN NHIỄM MỠ HIỆU QUẢ VỚI 3 CÁCH ĐƠN GIẢN

Một trong những nguyên nhân gây tổn thương gan thường gặp hiện nay là gan nhiễm mỡ. Dưới đây là những cách phòng ngừa gan nhiễm mỡ hiệu quả, đem lại cho bạn lá gan khỏe mạnh.

Chế độ ăn lành mạnh

– Ăn một chế độ ăn uống truyền thống có nhiều chất béo lành mạnh, cá, rau và ít thịt đỏ…

– Hạn chế đường fructose trong thực phẩm chế biến sẵn và tránh đồ uống có đường.

– Tăng cường tiêu thụ chất béo không bão hòa đa omega-3 và chất béo không bão hòa đơn,

– Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến nhiều như thức ăn nhanh, bánh mì chế biến và đồ ngọt.

– Tránh uống quá nhiều rượu.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể giúp cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ, ngay cả khi không giảm cân đáng kể. Theo đó, tập thể dục vừa phải thường được coi là năm buổi tập thể dục mỗi tuần, tối thiểu 30 phút mỗi ngày.

Bổ sung chất chống oxy hóa

Vitamin E và C – cả hai chất chống oxy hóa – có thể giúp tăng cường sức khỏe của gan. Đặc biệt, một nghiên cứu ở Nhật Bản vào năm 2013 đã cho thấy việc ổ sung vitamin C và vitamin E cùng nhau giúp giảm thiểu tình trạng gan nhiễm mỡ không do bia rượu.

(Sức khỏe và đời sống)